rozciąganie trening

[...] Wspiecia na palce siedząc15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/12x27,5/12x30 na każdą nogę x2 Spięcia brzucha na ławce 20/20 15 min szybkiego marszu (6,5-6,9 km/h) rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bf48532bc6d4177b2ac6ec38cd94f13.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a757cddb22a4458a4ecf86cac42c468.png

[...] 10x27.5 8. Przywodziciele na ginekologu 12x55kg/ 12x57.5kg/12x60 9. Odwodziciele j.w.12x55kg/ 12x57.5kg/12x57,5 kg 10. Wspiecia na palce siedząc15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/12x27,5/12x30 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 20/20 10 min szybkiego marszu (6,0-6,9 km/h, tętno 153) rozciąganie

[...] 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/12x27,5/12x30 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 20/25/25 20 min szybkiego marszu (6,5-7 km/h, tętno 153) rozciąganie Miska kapusta, buraki woda, herbata, 1 kawa vit. d+ 1 łyżeczka octu jabłkowego /SFD/Images/2015/3/30/b84d845165e2469ba508c1f56a7ebfc5.jpg

[...] nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 5 min szybkiego marszu (6,5-7 km/h, tętno 153) - nie miałam więcej czasu rozciąganie Musze ogarnąć jak się robi tabelki i to wszystko ładnie rozpisywać Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-02 09:47:22

[...] nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x35 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/10x6 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 20 min szybkiego marszu (6,0-6,5 km/h, tętno 153) - strata 215kcal (wg maszyny) rozciąganie /SFD/Images/2015/4/4/a5e51f1e6b6e4618bc334aae213a2b11.jpg

[...] 12x4kg/12x4kg/10x6kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 20 min szybkiego marszu (5,5 km/h, nachylenie od 4,5 - 5,5, tętno 153) - strata 160kcal (wg maszyny) rozciąganie Zastanawiam się nad zmianą treningu poprzez dodanie 1-2 dni, w których będą aeroby. W klubie stworzyli nowy grafik i o 19 godz. mają zajęcia "fitness WOD", nie [...]

Od następnego tygodnia planuję taki trening: Poniedziałek - Fitness WOD Wtorek - siłownia środa - wolne czwartek - Fitness WOD piątek - siłownia sobota - rozciąganie/ rower lub rower niedziela - wolne lub rower Sobota i niedziela w zależności od tego czy będę pracować czy nie lub czy będę mieć siły.}:-((( Zmieniony przez - natalia985 w dniu [...]

[...] 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 zrobiłam coś w stylu tabaty: skoki na skakance, szybkie tempo i krótkie przerwy - nie brałam ze sobą tel. a w sali nie ma zegara. rozciąganie /SFD/Images/2015/4/16/70b3d515251f4f71857031e862fb8ba1.jpg

[...] 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 skakanka ok. 10 min. (naprzemiennie 15-30 sek. szybko, 10 sek. przerwa) 20 min marsz na bieżni - od 5-6 km/h, nachylenie od 5-11 tętno 153 rozciąganie /SFD/Images/2015/4/20/ccfaa7c9263142fd83027f83238de029.jpg /SFD/Images/2015/4/20/239bef4f08a44c6282803d536996c91f.jpg

[...] Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x35 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x4kg/12x4,0/12x4 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 skakanka ok. 3 min. coś mnie prawa noga boli marszu nie było przez nogę rozciąganie Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-04-22 12:23:35

[...] nogę 12. Uginanie ramion 12x6kg/12x6,0/12x6 12x4kg/12x4kg/12x4kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 20 min (od 5-6 km/h, nachylenie od 0-10 - spalono 200 kcal) rozciąganie Dzisiaj było super8-). Większe ciężary wchodziły lepiej i po tym treningu czuję się lepiej. :-D i nawet jego czas był względny, bo zazwyczaj od wejścia na siłkę [...]

[...] 10. Wspiecia na palce siedząc 15x40kg/15x40kg/15x40 15x40kg/15x40kg/15x40 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x35,0/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę 12. Uginanie ramion 12x6kg/12x6,0/12x6 12x6kg/12x6kg/12x6kg Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 20 min (od 5-6 km/h, nachylenie od 0-10) rozciąganie

[...] 12x72,5kg/12x75,0 kg 12x65,0kg/ 12x67,5kg/12x70 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x40kg/15x42,5kg/15x45 15x40kg/15x40kg/15x40 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x37,5/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie zróżnicowane, tętno 153) rozciąganie

[...] 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x35kg/12x37,5/12x37,5 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie zróżnicowane, tętno 153) rozciąganie Warzywa: pomidory, mrożonka, woda 1 kawa, rooibos tran, probiotyk /SFD/Images/2015/5/7/83c563dc950f4919a6aa4c74bd8e5bea.jpg

[...] na rowerku 3. przyciąganie drążka dolnego do klatki 12x19kg, 12x24kg, 12x24kg 4. wysickanie sztangielke na skosie 3x 12x 6kg j.w 5. wznosy ramion bokiem 2x10x4kg, 8x4kg 6. odwrotne brzuszki 3 x 15 10min rowerek rozciąganie /SFD/Images/2015/5/28/bf4266694b684bb390d84c45ae1f9c1b.jpg /SFD/Images/2015/5/28/7f00940adeb14033b12a9ef3be9e8251.jpg

[...] na rękę 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x12 na rękę 8 kg 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10 po 6kg na rękę 6. brzuszki 3x 15 15 min na rowerku rozciąganie Dzisiejsza i wczorajsza miska rzodkiewki, pomidory, papryka, surówka z młodej, kalarepka woda, 1 kawa, rooibos wit. d+multiwitamina [...]

[...] ciężar do 62,5. wstęp: -7 min bieg na bieżni na rozgrzewkę -10 min ćwiczenia rotatorów. przyznam że odczuwam delikatne naciąganie ścięgien jak to wykonuje. to normalne? - rozciąganie pod poszczególne partie MC - jest fajnie, uda mi się zakończyć cykl z planowanym obciążeniem 112,5 kg x 15 rep. Ciężko idzie ale zapas jest. staram się korygować [...]

[...] Waga 104kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ac65021c17b4f2e89a6a8503566edf5.jpg Wtorek 26.11.2013 DNT Marsz kilka min, bieg 26min 8.77 km/h, marsz i rozciąganie. Według Polara 400kcal. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cde299e48a04f0999ca3c27ff2d3492.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-28 11:31:50

[...] się do ciężkich;-) Bilans kaloryczny dnia: dostarczono 2970 kcal b: 252 g (34%) ww: 289 g (39%) tł: 86 g (26%) rozgrzewka - bieżnia 7 min + rotatory barków z 10 i ogólne rozciąganie. We wszystkim wyszło wszystko tak jak powinno oprócz podciągania: MC - jest fajnie ale ciężko w h!@, uda mi się zakończyć cykl z planowanym obciążeniem 112,5 kg x [...]

29-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 95% rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 [...]